誰にでも、心がふと沈んでしまう日があります。そんな時は「頑張る日」ではなく「休む日」と割り切って、自分を労わることが大切です。ここでは、私が実際に試している「落ち込んだ日のリラックスデーの過ごし方」をご紹介します。
🌿 朝はゆっくり、好きな飲み物でスタート
無理に早起きせず、少し遅めに起きても大丈夫。
お気に入りのマグカップでハーブティーやコーヒーをゆっくり味わいながら、心と体を目覚めさせましょう。
【ポイント】
・カモミールやルイボスティーはリラックス効果大
・「今日は自分に優しく過ごす日」と決める
🎶 音楽と香りで空間を整える
部屋の空気を変えるだけで気持ちがスッと軽くなります。
【おすすめリラックス法】
・窓を開けて新鮮な空気を入れる
・アロマオイルを焚いて香りを楽しむ
・穏やかなBGMや自然音を流す
オレンジやグレープフルーツの香りは気分を明るく、ラベンダーは心を落ち着けてくれます。
【おすすめアロマオイル】
・ラベンダー（安眠＆リラックスに）
・オレンジスイート（気分を明るくしたいときに）
・ティーツリー（空気をスッキリ浄化）
🚶♀️ 軽めの運動でリフレッシュ
落ち込んでいるときこそ、体を少し動かすだけで気分が変わります。
【私の習慣】
・近所をゆっくりウォーキング
・公園で季節の花を眺める
・太陽の光を浴びてビタミンDをチャージ
「運動」というよりお散歩気分で歩くだけで、モヤモヤが和らぎます。
🍴 おいしいごはんで自分を満たす
食事を整えることは心の栄養補給にもつながります。
【おすすめアイデア】
・コンビニで買える低糖質サラダチキンや豆腐バー
・フルーツ＋ヨーグルトで手軽にデザート
・宅食サービス（ナッシュなど）でレンジだけで栄養バランス食
【おすすめリラックスフード】
・ギリシャヨーグルト＋はちみつ
・高カカオ70％以上のチョコレート
・バナナやベリー系フルーツ
📚 心を休めるインプット時間
午後は心にやさしい情報に触れて、内側を整えましょう。
【おすすめの過ごし方】
・癒される映画やアニメを観る
・好きな小説やエッセイを読む
・日記に「落ち込んだ理由」と「嬉しかったこと」を書き出す
【おすすめリラックス映画＆本】
・映画「かもめ食堂」：穏やかな空気に癒される
・映画「アバウト・タイム」：心が温まるストーリー
・本「嫌われる勇気」：前向きに考えるヒントに
・本「すーちゃん」シリーズ（益田ミリ）：日常に寄り添う癒し
🛀 早めにお風呂＆就寝でリセット
一日の終わりは「お風呂」と「睡眠」でしっかりリセット。
【リラックス習慣】
・ラベンダーの入浴剤で心を落ち着ける
・炭酸系タブレットで体をぽかぽかに
・スマホは早めに手放して読書や呼吸法でリラックス
翌朝の目覚めが全然違います。
【おすすめ入浴剤】
・バスクリン「きき湯」炭酸タイプ
・クナイプ「ラベンダー」
・無印良品「入浴剤・ミルク」
🌸 まとめ
落ち込んだ日は「頑張らない」と決めて、自分に優しい時間を過ごしましょう。
音楽や香り、軽い運動やおいしいごはん、小さな工夫を取り入れるだけで、心は少しずつ回復していきます。
あなたに合った「リラックスデー」を見つけて、落ち込んだ気分をやさしく手放していきましょう。
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