夜のリセット時間。1日の終わりに心を整える

1日が終わる頃、ふと「今日もあっという間だったな」と感じることがあります。
やるべきことをこなすうちに、気づけば夜。
心も体も少し疲れている──そんな日は、私は“夜のリセット時間”を大切にしています。

小さな工夫で、翌朝の気持ちがまるで違うんです。
今日は、私が実践している「夜の心の整え方」をご紹介します。

🕯 明かりを落として、静かな空間に

夜の始まりにまずするのは、照明を少し落とすこと。
明るすぎる光をやわらげると、心までふっと落ち着いていきます。

テレビやスマホの画面を少し離れて、
部屋の灯りを“ほんのりオレンジ色”にするだけで、
その空間が自分を癒す場所に変わります。

お気に入りのキャンドルを灯す日もあります。
ゆらゆら揺れる光を見ていると、
一日の疲れが静かに溶けていくような感覚になります。

夜の時間には、カフェインレスのハーブティーやホットミルクをゆっくり飲みます。
温かい飲み物は、体だけでなく気持ちまでやさしく包んでくれる気がします。

湯気の立つカップを両手で包みながら、
「今日もよく頑張ったね」と心の中でつぶやく。
それだけで、少し安心できるんです。

何も考えず、ただ温かさを感じる時間。
それが、私にとっての“心をほぐす瞬間”です。

寝る前、心がざわつくときは、ノートを開いて
その日の出来事や感じたことを書き出します。

「今日は少し疲れた」
「明日こそウォーキングしたい」
「夕食のスープがおいしかった」

うまくいかないことも、ささいな嬉しさも全部書いてOK。
文字にすることで、頭の中が整理されてスッキリします。

“考えすぎ”を紙の上に置いておくと、
心が静かになり、眠りも深くなる気がします。

ベッドに入る前に、深呼吸を3回。
息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く。

それだけのことなのに、
体の緊張がゆるみ、心がすっと落ち着きます。

「今日もいい1日だった」と言える日もあれば、
「今日はうまくいかなかったな」と思う日もあります。
でも、どちらも大切な“自分の一日”。

眠る前に「それでも今日を終えられた」と思えるだけで、
明日への優しい力が湧いてきます。

夜は、1日の疲れを手放す時間。
頑張った自分を癒す、大切なリセットのひとときです。

たったこれだけで、心は驚くほど軽くなります。
明日を気持ちよく迎えるために、
「今日をやさしく終える」ことから始めてみませんか？🌙